탄수화물은 줄이고, 건강한 지방을 늘리는 저탄고지 다이어트! 효과적인 식단을 소개합니다.
✅ 저탄고지(LCHF) 다이어트란?
저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 다이어트는 **탄수화물 섭취를 줄이고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단 방식**입니다.
✔ 저탄고지 다이어트의 원리
- 탄수화물 섭취를 하루 **50~100g 이하**로 제한
- 지방을 **총 섭취 칼로리의 60~70%**로 유지
- 단백질은 적절히 섭취하여 근육 손실 방지
- 인슐린 수치를 낮춰 **지방 연소를 촉진**
🥑 저탄고지 다이어트 식단 예시
아래는 하루 **저탄고지(LCHF) 식단 예시**입니다.
📅 아침 (500kcal)
- 아보카도(1/2개) + 계란 프라이 2개
- 베이컨 2줄
- 버터 커피(버터 + 코코넛 오일 + 블랙커피)
📅 점심 (600kcal)
- 소고기 스테이크(150g) + 버터구이 브로콜리
- 올리브 오일 드레싱 샐러드
📅 저녁 (500kcal)
- 연어구이(120g) + 아스파라거스
- 치즈 + 견과류
📅 간식 (200kcal)
- 아몬드 한 줌 + 다크초콜릿 90% (한 조각)
🚫 피해야 할 음식
저탄고지 식단에서는 **다음과 같은 음식을 피해야 합니다.**
- 흰쌀, 밀가루 음식 (밥, 빵, 국수, 떡 등)
- 정제 설탕, 가공 탄수화물
- 탄산음료, 가당 주스
- 가공식품 및 패스트푸드
💡 저탄고지 다이어트 성공 팁
더욱 효과적인 다이어트를 위해 아래 팁을 참고하세요!
- 천연 지방 섭취하기 – 올리브유, 코코넛오일, 버터 사용
- 단백질을 적절히 조절 – 너무 많이 먹으면 지방 연소 방해
- 간헐적 단식 활용 – 16:8 단식과 병행하면 효과 극대화
- 수분 섭취 늘리기 – 하루 2L 이상의 물 섭취 필수
- 영양 균형 맞추기 – 채소도 충분히 섭취하여 비타민 보충
📢 결론
저탄고지 다이어트는 **탄수화물을 줄이고 지방을 에너지원으로 활용하는 효과적인 다이어트 방법**입니다. 올바른 식단을 실천하면 체중 감량뿐만 아니라 **에너지 상승, 혈당 조절, 건강 개선**에도 도움이 될 수 있습니다.
건강한 지방 섭취와 균형 잡힌 식단으로 **저탄고지 다이어트를 시작해 보세요!** 😊