체지방 감소에 좋은 보충제와 영양제 추천
운동과 식단만으로 부족하다면? 체지방 감소를 돕는 보충제와 영양제를 함께 활용하면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다. 이번 글에서는 체지방 감량에 도움이 되는 필수 보충제를 소개합니다.
1. 체지방 감소에 효과적인 보충제 TOP 5
1) L-카르니틴 (L-Carnitine)
L-카르니틴은 지방을 에너지원으로 전환하는 역할을 하여 지방 연소 및 지구력 향상에 효과적입니다.
- 추천 섭취 방법: 운동 30분 전 500~2000mg 섭취
- 추천 제품: 나우푸드 L-카르니틴, 옵티멈 뉴트리션 L-카르니틴
2) CLA (공액리놀레산)
체지방 분해를 촉진하고 지방 축적을 억제하는 역할을 합니다.
- 추천 섭취 방법: 하루 2~3g을 식사와 함께 섭취
- 추천 제품: 짐맥스 CLA, 유니버셜 뉴트리션 CLA
3) 녹차 추출물 (EGCG, 카테킨)
신진대사를 촉진하고 지방 산화를 증가시켜 체지방 감량에 도움을 줍니다.
- 추천 섭취 방법: 하루 500~1000mg, 운동 전 또는 아침 공복에 섭취
- 추천 제품: 나우푸드 녹차 추출물, 퀄리티 엔카 EGCG
4) 단백질 보충제 (Whey Protein, Casein Protein)
근손실 방지 및 근육량 유지에 필수적인 보충제입니다.
- 추천 섭취 방법: 운동 후 30분 이내 웨이 단백질 섭취, 취침 전 카제인 단백질 섭취
- 추천 제품: 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 웨이, 마이프로틴 임팩트 웨이
5) 오메가-3
지방 대사를 활성화하고 염증을 감소시키는 필수 지방산입니다.
- 추천 섭취 방법: 하루 1000~2000mg을 식사 후 섭취
- 추천 제품: 나우푸드 오메가-3, 노르딕 내추럴스 오메가-3
2. 보충제 섭취 시 주의할 점
- 올바른 섭취 타이밍: 각 보충제는 효과적인 섭취 시간이 다릅니다.
- 과다 섭취 주의: 하루 권장량을 초과하면 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 식단과 병행: 보충제만으로 체지방 감소는 어렵습니다. 건강한 식단과 함께 섭취해야 합니다.
결론: 체지방 감량 보충제, 제대로 활용하면 효과 UP!
체지방 감량은 운동 + 식단 + 적절한 보충제 조합이 핵심입니다. 올바른 보충제를 활용하여 체지방 감량 효과를 극대화해 보세요!
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